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유당불내증 원인과 증상 및 체질개선 방안 유당불내증은 유당을 소화하지 못하고 분해하지 못하는 것을 의미합니다. 저도 유제품을 잘 안 먹어서 유당불내증이 있는 줄 모르고 살았다가 최근 들어 알게 되었습니다. 한국인의 7~80%가 유당불내증일 정도로 흔한 증상이라고 보시면 되겠습니다. 유당불내증의 원인 유당불내증은 원인은 모유는 물론 우리가 먹는 우유에서도 젖이 들어가기 때문인데 이것을 분해하는 요소(락타아제)가 사라지게 됩니다. 점점 성인으로 접어들면서 우리는 젖당을 분해할 필요성이 적어지면서 락타아제가 적게 분비가 되고 사라지니 성인이 되면 자연스럽게 유당불내증을 겪는 것입니다. 북유럽사람들의 경우는 우유나 치즈 같은 유제품이 주식이기 때문에 유당불내증을 겪는 사람이 적습니다. 그들은 락타아제가 잘 감소하지 않기 때문입니다. 그러나 한국이나 동.. 2023. 2. 12.
점 알고보니 암 일수도? (흑색종) 스무 살이 지나는 시기부터 흑색종이 많아지고 40대 이상부터는 급격하게 흑색종이 증가합니다. 피부암중에서도 위험하다고 알려진 흑색종은 유전요인과 환경요인으로 나눠집니다. 흑색종 의심 증상과 종류 예방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 흑색종이란? 큰 흑점처럼 보이는 피부암입니다. 보통 흑색조이라 부르며 악성흑색종을 뜻합니다. 발생 확률은 낮지만 피부암중에서 가장 좋지 않은 케이스이며 미국에서는 매년 7만 명 이상이 흑색종에 걸리고 그중 10% 이상이 사망한다고 알려져 있습니다. 그 이유는 림프관이나 혈관을 통한 폐나 간이나 뼈로 전이가 상당수 이루어지기 때문입니다. 여성보다 남성이 더 잘 발생하고 손바닥, 발바닥, 손끝등 끝자락 부위에 생기는 경우가 많습니다. 20살 이하의 경우는 흑색종이 매우 드물지만.. 2023. 2. 12.
2023년 공공요금 인상 알아보기 최근 물가가 천정부지로 날뛰고 있습니다. 생활하는데 필요한 식자료부터 시작해서 얼마 전에는 가스비 폭탄으로 인한 이슈 이제는 대중교통비까지 인상이 됩니다. 이번에 요금이 오르는 경우 2015년 6월 이후 8년 만에 오르게 됩니다. 이는 적잖은 파장을 몰고 올 것으로 보입니다. 최근 홍준표 대구시장이 지하철 무임승차의 연령 65세에서 70세로 올렸습니다. 지하철뿐만 아니라 버스까지 확대되었습니다. 이에 서울에서도 오세훈 시장이 고민을 하던 것으로 알려져 있습니다. 지금 서울 기준으로 대중교통이용료는 성인(카드) 지하철 1250원 시내버스 1200원, 마을버스 900원입니다. 요금인상 정리 대중교통은 다수의 사람들이 이용하는 데 있어 불편함을 느낄 수 있기 때문에 서울시 정부, 시민단체와 갈등을 빚는 결과로.. 2023. 2. 12.
업무 도움되는 필수 상식 최근 들어 개인과 회사와의 간극을 완전히 분리하는 분위기로 흘러가고 있습니다. 업무에서는 퀄리티가 낮아진 게 사실입니다. 어떻게 해야 아이디어를 계속 떠올리고 일을 잘할 수 있을지 고민을 해야 합니다. 업무의 능률을 끌어올리는 상식에 대해 알아보겠습니다. 업무에 도움 되는 상식 기회를 잡기위해서는 일을 가리지 않아야 합니다. 성장하는 사람은 나 자신에게 맞지 않은 일, 싫어하는 일임에도 불구하고 적극적으로 하는 사람입니다. 어물쩡 거린다면 내가 더 높이 성장할 수 있는 기회를 놓치게 됩니다. 질문을 받으면 질문을 받은 즉시 대답해야 합니다. 아이디어를 떠올리는 방법 아이디어를 떠올리는 방법에는 3가지가 있습니다. 첫 번째로 아무도 시키지 않는 일을 하는 것입니다. 발전은 아무도 하지 않는 일을 하면서 노.. 2023. 2. 12.
자신에게 맞는 자전거 추천 종류 (장단점 총정리) 자전거에는 많은 종류가 있습니다. 로드자전거, mtb, 하이브리드, BMX자전거, 접이식 자전거(미니벨로), 전기 자전거 등 그중 자신이 맞는 자전거를 골라야 안전하게 그리고 싫증 나지 않고 오랫동안 탈 수 있습니다. 본인에게 적합한 자전거 선택에 도움을 드리겠습니다. 자전거 종류 1. 로드자전거 말 그대로 로드 자전거는 가벼운 자전거입니다. 프레임이 탄소 섬유나 알루미늄 같은 가벼운 소재로 만들어서 무게를 줄이고 속도를 높이는데 집중한 자전거입니다. 타이어는 도로에서 마찰을 줄이기 위해서 얇게 형성되어 있고 부드럽고 핸들바는 공기역학적으로 설계되어 있습니다. 그러나 로드자전거의 단점은 말 그대로 도로용 자전 거기 때문에 비포장도로나 길이 험한 지역을 다니는 경우 바퀴가 터지는 경우가 많이 발생합니다. .. 2023. 2. 12.
자전거 타면 좋은 효과 (실내, 실외) 자전거는 효과가 좋은 운동입니다. 자전거 타면 심혈관 질환 감소, 폐, 체중관리, 근력, 유연성, 정신건강, 관절무리 적음, 협응력 향상, 면역기능 향상, 체력 증가 등에 도움이 됩니다. 작년 여름에 왕복 100km를 타고 강가를 거닐던 생각이 납니다. 자전거를 타면 확실한 효과가 있습니다. 자전거 타면 좋은 효과 7가지 ㅁ 1. 심혈관 질환 감소 자전거 타기는 심장을 강화하고 심장 질환의 위험을 줄임으로써 심혈관 건강을 개선하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 2. 폐 기능 향상 사이클링은 폐활량을 증가시키는 역할을 하고 처음에는 헐떡이지만 호흡 기능을 증대시켜 타면 탈수록 폐 기능 향상에 도움을 줍니다. 3. 체중 관리 사이클은 내 몸에 축적된 지방을 태우고 체중을 줄이는데 좋은 방법입니다. .. 2023. 2. 12.
심리학 미러링 효과 정의와 사용법 미러링이란 사전적 정의로 '무의식적인 모방행위'를 뜻합니다. 타인의 행동을 모방하는 것인데 표정, 말투, 몸짓, 제스처까지 모방하는 것을 말하게 됩니다. 온라인에서 사용되는 미러링효과는 부정적인 의미로 쓰이지만 미러링 효과는 타인에게 동조하는 효과로 널리 쓰입니다. 심리학 미러링 효과 - 정의 말 그대로 미러링이란 거울을 뜻하는 mirro에서 파생된 단어입니다. 상대방과 같은 행동을 하는 것을 의미하며 심리학에서는 이를 미러링효과 혹은 동조효과라고 얘기를 합니다. 미러링은 상대방에게 호감을 느끼는 행동을 무의식적으로 따라 하는 것을 의미합니다. 심리학 미러링 효과 - 사용법 1. 신체동작 미묘하게 상대방의 동작을 따라 하는 하면 됩니다. 예를 들어 상대방이 발을 가볍게 두드리면 본인은 손가락을 두드립니다.. 2023. 2. 12.
타인에게 반응하지 않는 감정조절 연습 우리는 감정이 항상 교차합니다. 마음을 올바르게 이해한 사람은 자기가 항상 옳다고만 생각하지 않습니다. 남들과 비교하는 모습, 자책하는 마음, 괴로움을 만들어내는 마음등 우리는 반응하지 않고 응어리에서 벗어나는 방법을 알아야 합니다. 행복은 마음먹기에 달린 일입니다. 감정조절 필요한 이유 - 우리는 왜 반응하는가? 자기 자신을 올바르게 이해한 자는 항상 자기가 옳다고 생각하지 않습니다. 세상에는 저런 사람도 있구나, 나는 이렇게 생각한다라고 생각하면서 나와 타인의 사이에 선을 그어서 생각하는 것이 중요합니다. 우리는 상대방의 의견에 정면 반박을 많이 합니다. 물론 살면서 반박해야 하는 경우가 생기겠지만 일상 속에서 상대방이 이해가 안 되는 경우 상대방의 행동을 의식하거나 조종하려고 드는 경우가 있습니다... 2023. 2. 12.
바세린 효능 7가지 및 활용하는 방법 웬만하면 집에서 바세린을 하나쯤 갖고 있습니다. 피부에 바르기도 하고 발뒤꿈치가 건조할 때 바르기도 합니다. 화상 또는 상처에도 사용하는 바세린은 그만큼 활용도가 매우 높습니다. 바세린의 효능과 이것을 활용해서 사용하는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 바세린의 효능 (개인마다 효과는 다 다를 수 있습니다) 1. 립밤의 역할을 합니다. 우리가 아는 립밤 제품들은 기본적으로 바셀린이 포함되어 있습니다. 입술이 상하거나 건조한 경우 바세린을 대신하여 발라도 무방한 이유이며 병원에서도 바셀린을 발라주기도 합니다. 2. 피부 발진을 완화하는 역할을 합니다. 마스크를 쓰는 경우에도 마스크 내에 살균작용하는 성분이 들어 있어 피부 발진이 생깁니다. 바세린을 바르게 된다면 발진을 완화시킬 수 있습니다. 3. 각질을 제거.. 2023. 2. 12.
삼성헬스 앱 걸음수 사용하는 방법 우리가 운동을 할 때 만보기를 들고 다니는 시대는 지났습니다. 요즘에는 사람들이 휴대폰 하나로 자신의 걸음숫자를 파악할 수 있습니다. 무료로 이용이 가능한 삼성헬스는 내 건강을 위해 돕고 더 나아가 주기적인 일상생활의 패턴에서 벗어나 일, 주, 월, 년 단위 나의 운동량도 체크가 가능하니 많이들 이용해 시기 바랍니다. 삼성헬스 앱 이용 방법 1. play 스토어에 들어가서 검색창에 삼성헬스를 검색한 후 삼성헬스를 다운로드합니다. 2. 설치동의에 전체 동의를 누르시고 다음 계속버튼을 눌러 줍니다. 여기서 수집하는 정보는 삼성헬스를 사용하기 위한 접근권한들로 걱정하지 않으시고 허용 눌러주시면 되겠습니다. 3. 제일 하단에 보시면 홈버튼과 투게더 피트니스 내 페이지가 있습니다. 홈버튼 - 가장 기본적인 정보를.. 2023. 2. 12.
목소리 좋아지는 방법 5가지 좋은 발음은 좋은 목소리를 가진 사람들은 장점이 많습니다. 힘 있고 울림이 있는 목소리 예를 들어 정우성, 이병헌과 같은 사람들은 신뢰감을 주는 목소리입니다. 그리고 사람들이 몰입을 끌어올리기도 합니다. 목소리 좋아지는 방법 어떻게 하면 목소리가 좋을까요? 목소리가 좋다는 말이 무슨 의미일까? 목소리가 좋아지기에 앞서 우리는 좋은 목소리가 무엇인지부터 알아야 합니다. 좋은 목소리는 내기 편한 소리 그리고 듣기 좋은 목소리를 의미합니다. 불안에 떠는 목소리나 떨리는 목소리는 답답하게 들립니다. 좋은 목소리가 아니죠. 동굴처럼 울리는 목소리 낮은 목소리는 자연적으로 우리가 선호하게 되는 목소리입니다. 진화론적인 관점에서보자면 사람들은 편안할 때 낮은 중저음으로 목소리를 냅니다. 반대로 적들의 위협이 있거나 .. 2023. 2. 12.
유튜브 조회수 빠르게 늘리기 위한 7가지 방법 유튜브가 요즘 갈수록 핫해지고 있습니다. 하루에도 수많은 크리에이터들이 나오는 중인데요. 유튜브가 성장하기 위해서는 콘텐츠의 일관성, 매력 있는 정보성 포스팅, 적절한 제목과 썸네일이 가장 중요합니다. 유튜브 조회수 늘리는 7가지 상세한 방법을 알려드립니다. 1. 타깃선정 2-30대 관심사, 3-40대 관심사 5-60대 관심사는 다 다릅니다. 여기서 쪼개어 보면 성별마다 보는 콘텐츠가 다릅니다. 그래서 디테일하게 세분화해서 타깃을 정해야 합니다. 예를 들어 임장 다니는 방법에 대해 유튜브를 작성한다면 세부적인 키워드로 임장을 다니는 5가지 방법, 서울 임장 좋은 장소 best5 이런 식으로 늘려나가는 것이 좋습니다. 2. 퀄리티가 높은 콘텐츠 유튜브 조회수를 늘리기 가장 좋은 방법은 콘텐츠가 가장 중요합.. 2023. 2. 12.
집 정리 습관 중요한 이유 그리고 정리법 우리는 정리가 되지 않은 장소에 있으면 잡생각이 많아지고 보이는 게 많으면 뇌도 그만큼 입력값이 많아지기에 쉽게 눈과 정신이 피로해지기 마련입니다. 이는 하루의 능률을 떨어트립니다. 집안이 어지럽다면 집부터 정리하는 습관을 기르는 것이 좋습니다. 집 정리 습관 - 중요한 이유 고민이 있는 사람들의 공통점은 한숨이 나오고 자세가 흐트러집니다. 호흡이 얕고 불면증이 생기는데요. 이는 망상과 잡념의 순환의 고리를 만들게 됩니다. 귀찮음을 탈피하고 몸을 움직여 정리 습관을 갖추는 것이 좋습니다. 내가 사용하고 있는 물건이 맞는지 아닌지를 판별하는 게 중요합니다. 완벽주의자들도 정리에 대해 두려워 정리를 하지 못하는 경우가 많습니다. 그러나 이러한 사소한 차이에서 나의 감정이 흔들리게 되고 하루의 시작을 좋게 혹.. 2023. 2. 12.
스피치 잘하는 7가지 방법 (어른, 성인) 우리는 어릴 때부터 말하기를 배웁니다. 어릴 때 글을 배우고 말하기를 시작에 어른이 되어서부터 말을 잘해야 합니다. 발표나, 면접, 중요한 자리가 있을 때 상대방에게 만족을 줄 수 있고 설득을 잘하려면 말을 잘해야 합니다. 문장의 구조를 뜯어 말하는 방법을 알아보겠습니다. 성인 스피치 잘하는 방법 - 구조, 뼈대 만들기 글은 문장 구조라는 것이 있습니다. 우리가 서론 본론 결론을 얘기할 때 건축을 할 때처럼 우리는 설계도면을 그려야 합니다. 대본작성을 할 때 이의기준을 염두에 두고 작성하신다면 큰 도움이 될 것입니다. 스피치 원고의 황금비율(10분 기준) 스피치 원고의 황금비율 도입부 주제 설명 경험,예시 마무리 30초 2분 5분 2분 30초 경험, 예시에도 격이 있습니다. 책을 발췌하는 경우는 0점, .. 2023. 2. 12.
무의식적으로 갖고있는 편향과 해결방법 편향은 한쪽으로 치우친 생각을 의미합니다. 정상적이고 올바른 판단을 하지 못하는 경우가 살다 보면 많습니다. 우리는 여러 가지 심리학적 편향을 알고 옳음과 그릇됨을 판별할 때 함정에 빠지지 말아야 합니다. 여러 가지 편향에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 우리가 갖고 있는 의식 무의식적 편향 확증편향 - 확증편향은 편향 중 가장 일반적인 사례입니다. 새로운 정보들이 우리가 갖고 있는 기존의 이론과 세계관, 확신하는 정보들과 맞지 않다고 생각하는 경우 새로운 정보를 배척합니다. 이유는 자신의 신념에 허점이 생기는 것을 좋아하지 않기 때문입니다. 사후확신 편향 - 나는 이미 알고 있다는 감정을 느낍니다. 정답이 나오면 아 나 이거 원래 알고 있었다는 반응을 보이는 현상입니다. 행동편향 - 우리는 아무것도 하지.. 2023. 2. 10.
자존감에 관한 고찰 자존감이란 자아존중감을 얘기합니다. 자신이 사랑을 받을 만한 가치가 있다고 믿고 스스로를 아끼며 성과를 이루어 낼 만한 능력이 있다고 생각하는 마음을 의미합니다. 즉 자기 효능감, 자기 조절감, 자기 안정감 모두 인생에 있어 중요한 역할을 합니다. 자존감이 떨어지면 생기는 일 자기 효능감은 자신이 얼마나 쓸모 있는 사람인지 느끼는 것을 의미합니다. 자기 조절감은 자기 자신이 인생을 지휘하고 싶어 하는 본능을 의미합니다. 자기 안정감은 마음의 안정과 불안정 사이를 뜻합니다. 자기 효능감, 자기 조절감, 자기 안정감이 잘 조화가 이뤄져야 자존감이 떨어지지 않습니다. 이것이 떨어지는 경우 마음의 근력이 떨어지는 것과 같습니다. 자칫 우울증으로 번질 수 있습니다. 이는 회복이 되기도 하지만 나아지지 않는 경우 .. 2023. 2. 10.
직장인 비지니스 용어 정리 직장을 다니게 되면 알게 모르게 많은 용어들을 사용하고 배우게 됩니다. 비즈니스 업무는 항상 빠르고 간결하게 진행해야 효율적인 의사소통이 가능하기 때문에 많은 회사원들이 은어를 사용합니다. 초기 입사자의 경우 이 은어를 몰라 실수를 할 수 있으니 지금 알아보도록 하겠습니다. 비즈니스 용어 BP (Best Practice = bp) - 우수사례 모범사례를 의미합니다. (이번달 비피사례를 소개합니다라고 한다면 해당 달에 가장 우수했던 사례를 얘기하는 것입니다.) SM (system managerment) - 시스템 유지보수 및 운영, 추가 계발을 의미합니다. Pm (project manage) - 프로젝트 리더를 의미합니다. RNR - 역할과 책임을 의미합니다. CS (customer service) - 고.. 2023. 2. 10.
VPN 이란 무엇인가요? 자세히 알아보기 VPN은 가상 사설망입니다. 우리가 사용하는 장치에 연결은 고유한 집주소가 존재합니다. 이를 IP라고 부르는데요 우리나라에서 볼 수 있는 것들이 있지만 다른 나라의 것을 볼 수 없는 것이 존재합니다. 그래서 나의 고유 집주소를 해외로 연결시켜 주는 역할을 합니다. VPN 탄생의 비화는? 각종 기업들에서 내부적 네트워크를 활용해 내부사람들만 알아야 하는 정보나 업무자료를 공유합니다. 그러나 외부의 회사가 이 지점으로 정보에 접속하면 해킹을 당할 위험이 높아지는 리스크를 초래합니다. 기업 내부망에 전용선을 설치하는 것은 비용적으로 부담이 클 수밖에 없습니다. 그래서 외부에서 알아볼 수 없도록 데이터 내용을 변형해서 해당 업무 자료를 공유하는 사람들만 식별할 수 있도록 했습니다. 공중 인터넷을 이용하여 데이터.. 2023. 2. 10.
프리미어 프로 vs 파컷 프로 비교분석 및 추천 프리미어 프로와 파이널컷은 영상편집업계의 1,2위를 다투는 프로그램들입니다. 전문성을 갖거나 대형 영상편집자들은 대부분 두 가지 중 하나를 선택해서 사용하는데요. 프리미어 프로와 파컷 프로의 장단점을 비교해 보면서 무엇을 사용하는 게 좋을지 알려 드리겠습니다. 프리미어 프로 vs 파이널컷 차이 프리미어 프로의 경우 파이널컷의 기능적인 차이는 거의 나지 않습니다. 프리미어 프로의 장점은 전문성이 강합니다. 효과나 이펙트를 입힐대 세밀한 작업이 가능합니다. 업계에서 최상의 기능들을 탑재한 제품 군들이기 때문입니다. 자동자막생성기능이 포함된 프리미어 프로에서 가능하기에 비교우위에 존재합니다. 또한 입문할 때 필요한 튜토리얼 정보(책이나 강의)양이 파이널컷에 비해 월등히 많습니다. Mac Os와 window 둘.. 2023. 2. 10.
프리미어 프로 현존 최고 편집툴 기능 및 장단점 파이널컷과 더불어 어도비 프리미어 프로는 현존하는 최강의 동영상 편집프로그램입니다. 수많은 전문가들이 사용하는 프리미어 프로는 실시간 및 타임라인 기반의 영상 편집프로그램입니다. 프로그램이 무거운 편에 속하며 최적화의 면에서 불안정한 것은 사실입니다. 프리미어 프로 특징 및 기능 프리미어 프로 특징 프리미어 프로는 현존하는 동영상편집프로그램 중 하나입니다. 다양한 기능과 이펙트 그리고 넓은 호환성으로 인해 다양한 편집툴들과 함께 사용하여 더 좋은 시너지를 낼 수 있습니다. 전년 도부터 하드웨어 가속이 지원되어 cpu보다 gpu의존도가 커졌습니다. 짧은 영상을 연출한다면 cpu 쪽 장시간 출력의 경우 gpu를 더 좋은 제품으로 투자하면 됩니다. 프리미어 프로는 연간 결제 시스템으로 2023년 기준 27.7.. 2023. 2. 10.

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