수면부족에 대해 알아보자

인간의 삶에 있어 수면은 생존을 위해 필연적인 행동입니다.. 신체 회복, 호르몬 분비, 기억메모리 등의 역할을 제각기 잘 수행하기 위해서입니다. 수면이 불충분한 경우 여러 가지 악영향이 생기게 되었고 오늘은 그것에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 수면부족의 원인은?

 

수면부족 원인 잘못된 식풍습 형성 불규칙적인 수면습관 스트레스 약물복용 호르몬 늦은 밤 저녁에 야식을 먹고 물을 섭취한다거나 잠자기 직전 음식을 섭취하는 행위 등은 수면에 들지 못하게 합니다.

 

또한 저녁시간에 커피나 카페인이 든 음료를 섭취한다거나 알코올섭취의 경우 수면 이슈를 일으킬 수 있습니다. 

 

호르몬의 영향은 사람들마다 잠이 들 때 멜라토닌 양이 많아집니다. 멜라토닌은 하루 24시간 중 밤에 최대한을 분비하여 졸음 유발을 하지만 이것이 노화가 진행될수록 줄어들어 밤 잠이 사라지기도 합니다.

 

사회적인 특징으로 입시준비, 취업준비, 직장인은 과도하게 업무량이 스트레스를 불러일으키게 됩니다. 이밖에도 복용하는 약물에 따라서도 피곤함과 수면부족을 느끼실 수 있습니다.

 

 수면과 관련된 질문

수면부족 궁금증 해결하기 잠은 하루에 몇 시간 자는 게 적당할까?

보편적인 사람들의 평균 권장 수면시간은 7-9시간 사이입니다. 그런데 나이에 따라 체질에 따라 약간식은 달라질 수 있습니다.

 

수면부족이 불러오는 질병은 어떤 것이 있을까?

교감신경계가 예민해지며 혈관이 수축하여 뇌졸중, 고혈압 같은 심혈관계 질환에 걸릴 가능성이 높아집니다. 인슐린 분비가 제대로 되지 않아 당뇨병에 쉽게 생겨날 수 있습니다.

 

그리고 수면이 부족하여 공복감을 높여 비만을 유도하며 수면부족이 지속될 경우 베타 아밀로이드가 배출되지 못해 치매에 걸릴 가능성이 높아집니다.

 

몇 시에 자는 게 좋을까요?

21시 이후에 잠을 자는 것이 가장 좋습니다. 늦어도 20시에서 21시 사이에 잠을 자는 것을 권장합니다. 낮잠은 얼마나 자야 할까요? 낮잠을 자는 경우 간략하게 자는 경우 20분이 알맞으며 길게자는 경우 90분이 적당하다고 합니다.

 

렘수면과 비렘수면이 뭔가요? 렘수면은 얕은 수면에 해당합니다. 비렘수면은 깊은 수면을 해당합니다. 우리는 보통 잠을 잘 때 90분 주기로 반복하여 한번 잘 때 4-5회 정도를 반복합니다.

 

전체수면 중 렘수면(얕은 수면)이 2-30% 비렘수면(깊은수면)이 70-80%를 차지합니다. 필요한 것은 이 주기가 제대로 채워지는데 까지 걸리는 시간이 권장 수면시간 7-9시간 사이이기 때문에 이를 정상적으로 잘 채워주는 것이 피곤하지 않고 가장 좋습니다.  

 

 결론

사람의 수면은 자고 일어나는 것이 우리의 몸에게 주는 휴식입니다. 하루동안 받아들인 수십만 수백만 가지의 정보를 걸러내고 다시 새로운 기억을 저장할 수 있게 대비하는 과정이기 때문에 적절한 수면 시간은 필수입니다.

 

잠이 건강에 가장 좋은 보약이라는 소리가 있습니다. 그만큼 수면은 질병을 막아주며 역동적인 하루를 보낼 수 있도록 도와주기 때문에 꼭 이상 없는 수면시간과 패턴을 유지하시는 것을 추천드립니다.

 

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