간헐적 단식 역효과 나는 경우?

간헐적 단식하는 이유 간헐적 단식 원리 살이 빠지는 근본적 원리는 인슐린 분비가 줄어들고 인슐린으로 인한 지방합성을 줄어들게  제공하는 겁니다.

 

 

 

인슐린이 이같이 조정되다 보면 저항성도 줄어들게 되고 적은 양 인슐린에도 민감하게 반응을 하기 때문에 인슐린 농도가 전반적으로 차츰 적어지게 됩니다. 이 원리를 사용한 게 간헐적 단식이라고 볼 수 있습니다. 

간헐적 단식 효과

 

간헐적 단식 효과란? 그리고 이로 인한 체중감량 효과와 혈당과 혈압까지 감소시키는 효과가 입증되었습니다. 간헐적 단식을 하게 되면 그리고 여러 가지 장점들이 있습니다. 야식을 먹지 않게 되고 식비 소모가 적어집니다.

 

그리고 피부도 트러블이 덜 생기며 피로도도 감소하게 됩니다. 잠은 일찍 잘 수 있습니다. 즉 면역력도 좋아지고 몸이 가볍고 피곤함이 없어진다는 것입니다.

 

참고로 다이어트가 목적이라면 적어도 12시간 공복 하는 게 효율적입니다. 지방에너지 대사는 공복 12시간부터 24시간 사이에 급격하게 늘어나기 때문입니다. 

 

이런 사람은 간헐적 단식하면 안 된다?

1. 부정적인 증상 발현
2. 다이어트실패 및 폭식(스트레서)
3. 섭식장애 유발
4. 선천적으로 몸이 좋지 않은 사람

 

대표적인 증상으로 두통/어지럼, 변비, 설사, 오심, 목마름, 입냄새, 과민성, 피로등이 발현될 수 있습니다. 이럴 경우에는 상태가 계속 좋지 않다면 중지하시길 바랍니다.

 

우리들이 간헐적 단식을 하려고 시작했지만 간헐적 폭식을 하는 경우가 많습니다. 시작한 초반에는 한 달 만에 살이 3-5킬로 빠지다가 지금은 오히려 기존몸무게보다 몇 킬로 정도 더 찌는 경우가 있습니다. 그 이유는 식습관을 분석해 보니 과식한 후 죄책감 혐오감을 느낀 뒤 다시 폭식으로 이어진 경우입니다. 

 

스트레스를 잘 받는 젊은 나이대에서는 더더욱 역효과가 나타날 수 있습니다. 캐나다 토론토 대학이 간헐적 단식을 하는데 효과가 별로 나타나지 않는 젊은 층을 분석해 봤더니 먹을 때 폭식하면서 죄책감을 인지하고 먹은 걸 토해내는 등의 섭식장에 동반 비율이 여성은 60% 남성도 70%에서 동반했습니다. 이러면 다이어트에 실패하고 건강까지 나빠집니다. 

 

 

 정신적 충격 호르몬이 늘어나게 되면 포만감을 느껴지는 호르몬은 줄고 허기를 느끼게 하는 호르몬은 늘어나서 공복 효과가 사라지기 때문으로 보입니다.

 

그리고 건강하지 않거나 위장기능이 좋지 않아 변비나 설사 등을 자주 하는 소화력이 떨어지는 사람들에게서는 간헐적 단식이 적합하지 않을 수 있습니다. 몸무게의 지나치게 집착하고 그다음에 먹는 것에 영향을 받고 그다음에 또 스트레스를 받고 그러면 또다시 먹고 죄책감을 인지하고 토한다(섭식장애) 거나 안 좋은 건강 행동으로 이루어질 수 있다고 할 수 있습니다. 

 

이런 경우 간헐적 단식에 도전하신다면 음식을 더욱 자극적이지 않고 부드러운 음식을 섭취하면서 점진적으로 식습관을 개선해나가야 합니다.

 

그리고 평소에 음식을 골고루 먹지 않아 단백질이 모자라는 사람들의 경우에는 간헐적 단식으로 기존에 갖고 있던 영양소들을 끌어다 쓰기 때문에 근육이 더 소실될 수 있습니다. 그렇게 되면 더 피폐해지는 결과를 얻을 수 있습니다.

 

결론

 

 두통/어지럼, 변비, 설사, 오심, 목마름, 입냄새, 과민성, 피로 정신적 충격, 오히려 폭식으로 다이어트효능 x 섭식장애 유발등을 갖고 있습니다. 몸의 에너지 및 근육 손실가능 단식을 시작하게 되는 경우 여러 가지 부작용이 동반될 수 있음을 참고해야 합니다. 

 

간헐적 단식에 성공하려면 지나치게 배고픔을 느끼면 안 되고 운동으로 근육량을 유지해야 하며 서서히 체중을 줄이는 게 좋습니다. 단식도 좋지만 평소에 스트레스받지 않고 적정량 신체 몸무게를 조절하셔서 두꺼운 신체 라인을 유지하시는 것이 가장 좋은 효과를 불러일으킵니다.

 

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