활성산소 노화의 주범과 해결방법

 우리는 열심히 운동을 하고 몸을 가꿉니다. 그런데 과도한 운동이 우리를 빨리 늙게 한다는 사실을 알고 계신가요? 활성산소는 우리 호흡에 들어온 산소가 양이 많아지면 시스템작용상 사람 내부의 시스템에 문제를 초래한다는 사실입니다. 적절한 운동으로 미연에 방지해야 합니다.

 

 활성산소란?

우리는 산소가 없으면 살아가지 못합니다. 활성산소는 일반적인 산소보다 크고 불안정합니다. 그리고 높은 에너지를 갖고 있습니다. 노화를 일으키는 주범으로 알려져 있고 과한 운동을 하면 근육은 얻지만 사람이 빨리 늙는다라는 말이 활성산소 때문에 나왔습니다. 급격히 높아진 에너지를 가진 활성산소는 생체조직을 공격하여 세포를 손상시킵니다.

 

 활성산소가 발생하는 경우

 가장 대표적인 예시로 격렬하게 운동하는 경우 호흡량이 늘어납니다. 이때 활성산소가 가장 많이 분비가 됩니다.

스트레스를 많이 받을 때 맥박이 빠르게 뛰고 긴장을 하게 됩니다. 이럴 때 과호흡이 오는데 활성산소를 만들어 냅니다.

흡연의 경우 불완전 연소로 활성산소가 신체내부로 들어옵니다. 

잘못된 생활습관이나 호흡이 불안정한 경우에도 활성산소가 생기게 됩니다.

 활성산소 증상과 해결방안

활성산소의 증상으로는 1. 머리카락이 자꾸 많이 빠지는 탈모, 2. 만성 피로에 시달립니다, 3. 눈이 충혈이 자주 됩니다, 4. 피부가 푸석하며 좋지 않습니다와 같은 증상에 해당한다면 활성산소 과분비를 의심해 볼 필요가 있습니다. 지금부터는 이를 해결하는 방안에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 소식하기

활성산소를 줄이기 위해서는 소식하는 습관을 가져야 합니다. 우리가 음식을 먹고 소화하는 과정에서 많이 생성이 되기 때문에 소식을 하면 활성산소가 줄어듭니다. 식이 제한은 노화방지에 효과가 있음이 과학적으로 증명된 바가 있습니다.

 

2. 적당한 운동하기

적당하게 운동하는 것입니다. 아예 운동을 안 하는 것보다 운동을 하는 것이 좋습니다. 그렇지만 과유불급이라는 말이 있듯이 너무 과격한 운동을 하게 되면 분비가 많아집니다. 근육이 피로하지 않는 선에서 사뿐한 운동을 하는 것이 몸에 좋습니다.

 

3. 비타민 풍부한 식재료 혹은 비타민 섭취하기

비타민c나 비타민e는 활성산소로부터 우리의 몸을 보호합니다. 유기농 채소나 과일을 자주 먹는다면 줄이는데 도움이 될 수 있습니다 또한 영양제로 먹는 것도 도움이 됩니다. 

 

 결론

무엇이든 간에 과하면 좋지 않다는 과유불급이 이때 쓰이는가 봅니다. 운동선수들이 얼굴이 갑자기 확 늙는 경우가 자신의 신체에너지를 2-30대에 몰아서 쓴다는 말이 있습니다. 근력을 높이고 과격한 운동은 사람의 노화를 빠르게 앞당기게 됩니다. 더불어 식생활 습관개선과 비타민을 먹는 것만으로도 삶의 활력을 회복하고 체질개선에도 도움이 됩니다.

 

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