체질 개선하는 방법 알아보기

"나는 조금만 먹어도 살이 찌는 체질이야." 또는 "운동을 해도 살이 잘 빠지지 않아." 이런 말을 들어보셨나요? 이처럼 체질에 대한 이해가 부족하면 다이어트는 어렵고 고통스러운 경험이 될 수 있습니다. 체질은 개선시킬 수 있다는 연구가 있습니다. 그 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

체질 개선하는 방법

 

하지만 안심하세요! 최근의 연구에 따르면 우리의 체질은 실제로 바꿀 수 있습니다. 이는 '후성유전학'이라는 개념을 통해 설명됩니다. 후성유전학은 우리가 부모님으로부터 물려받은 DNA는 바뀌지 않지만 그 DNA의 발현이 조절될 수 있다고 합니다.

 

이 말은 우리가 비만을 유발하는 유전자와 마른 체질을 유발하는 유전자를 모두 가지고 있지만 그 중 어떤 유전자가 더 활성화되느냐에 따라 체질이 바뀔 수 있다는 뜻입니다. 그렇다면 체질을 어떻게 바꿀 수 있을까요? 세 가지 포인트는 음식개선, 신체활동, 스트레스 관리입니다.

 

다르게 먹기

단순 당(설탕,액생 과당 등 단순 당이 든 음료나 음식)을 줄이고 오메가-3가 풍부한 음식과 충분한 식이섬유를 섭취하세요. 이는 우리에게 포만감을 낮아 뜨리고 몸에 허기감을 더 해주기 때문입니다.

 

신체 활동

아침에 5분이라도 운동을 하여 신체에 자극을 줍니다. 신체를 자극하는 것 자체가 체질을 바꾸는데 도움이 됩니다. 걷기 혹은 수영, 달리기, 자전거 여러 가지 운동을 시작해 보시길 바랍니다.

 

 

 

스트레스 관리

충분한 수면과 명상을 통해 스트레스를 관리합니다. 수면은 최소 6시간 이상 주무시는 것이 좋습니다. 수면부족은 체질을 나쁜 방향으로 바꿀 수 있습니다. 또한 명상도 좋습니다. 스트레스를 낮추고 마음속 평온함을 가지면 호르몬의 분비를 건강하게 바꾸게 됩니다.

 

이 세 가지 전략을 통해 체질을 바꿔 나가면 살이 더 잘 찌지 않고 대사가 원활해지며 활력이 생기고 활동을 더 할 수 있는 체질이 될 수 있습니다.

 

다이어트를 시작할 때는 그저 적게 먹는 것이 아니라 이러한 전략을 세워 체질을 바꿔 나가야 합니다. 그렇게 하면 체중 조절 과정에서 고통이 아니라 즐거움과 만족감을 느낄 수 있습니다. 우리 모두 건강한 체질로 변화하는 여정에서 행복한 결과를 얻기를 바랍니다.

 

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