사람의 올바른 숙면자세 - 잠 잘자는 방법

자고 일어나면 더 피곤합니다. 허리나 목에 고통이 체감됩니다. 원인은 자는 자세가 이유가 될 가능성이 있습니다. 수면 자세는 3가지로 나눌 수 있고요. 바루 누운 자세, 측면으로 누운 자세, 엎드린 자세입니다.이제 각각의 특징을 확인해 볼 필요가 있고요. 어떠한 자세를 취하는 것이 좋은가에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

올바른 숙면자세 알아보기

 

 바로 누운 자세

훨씬 편한 숙면을 위해는 우선 정면을 보고 누웠을 때 가장 좋은 수면 자세는 우선적으로 베개 높낮이와 위치선정을 적절하게 하는 게 중요하다고 할 수 있습니다.

 

베개가 너무 낮다면 하중의 지탱 압력이 커지게 되어 일자목이 됩니다. 베개가 너무 높으면 반대로 거북목을 또 유발하게 되는 거죠. 가장 좋은 위치는 베개에서 누웠을 때 C자모양으로 유지되도록 해주는 것이 상당히 좋습니다.

 

그리고 여기 무릎은 허리압력을 분산시키기 위하여 베개를 놓는 것이 충격이 확 줄어집니다.목 디스크가 있는 사람들에게 굉장히 많이 도움이 되는 자세입니다.

 

측면으로 누운 자세

우선적으로 옆으로 누워서 주무실 때입니다. 오른쪽 팔이 어깨위쪽 각도로 향하게 해 주는 게 좋은데요. 왜냐하면 이것이 역류성 식도염 등을 예방할 수가 있구요. 또한 베개 높이와 위치를 잘 배분하는 게 필요합니다.

 

만약에 베개가 너무 높아버리면 목이 옆으로 꺾어져서 근육이 과도하게 늘어나게 됩니다. 이 각종 신경과 근육 통증을 유발하였습니다. 마찬가지로 베개가 너무 낮아도 문제입니다. 목이 꺾여서 위쪽 목 근육에 무리가 가해집니다.가장 베스트는 옆에서 봤을 때 머리와 목이 평행하도록 잡아 주는게 좋아요. 참고로 골반이 틀어지는 사람들이 많습니다.

 

이는 허리 통증 골반 아픔의 원인이 됩니다. 다리와 다리 사이에 부드러운 베개를 넣어주세요. 위쪽다리가 아래로 떨어지지 않도록 해주는 것이 골반 틀어짐을 예방하는데 도움이 되니 권장합니다.

 

엎드려 누운 자세

결론적으로 엎드려 자는 자세에 대해 알려드리겠습니다. 엎드렸을 때 중앙부가 뚫려 있는 침대의자가 아니라면 좋지 않습니다. 왜냐하면 일반적으로 엎드린 자세로 잠을 청하는 것은 목이 양옆으로 돌아가게 되어있습니다. 이는 목의 근육긴장을 늘리고 통증을 동반하게 만듭니다. 엎드린 숙면 자세가 가장 안 좋다고 알려져 있습니다.

 

본인에게 적절한 수면 자세에 대하여 알아봤는데 자세는 본인이 편하지 않으면 안 좋습니다. 그러나 올바른 자세를 유지하는 것 또한 중요하니 두 가지 토끼를 동시에 잡으실 수 있어야 합니다. 본인에게 맞는 숙면 자세를 찾아가는 것이 중요하다고 할 수 있습니다.

 

<같이 보기 좋은 자료>

귀(귀지 귓밥) 파면 안되는 이유

소변색상에따른 건강신호를 알아보자