비만 측정방법 및 위험한 이유 알아보기

서구화된 식습관과 불규칙적인 생활로 인해서 우리나라에서도 비만인 사람들이 늘어나고 있습니다. 비만에 대한 척도를 계산하는 지수는 BMI 측정을 통해서 가늠해 보실 수 있습니다. 오늘은 비만 측정하는 방법과 비만이 위험한 이유에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

비만 측정방법

 

BMI(Body Mass Index)는 키와 몸무게를 계산한 대략적 체질량 지수를 의미합니다. 기계를 통해서 직접 체지방을 측정하는 것이 아니라서 완전히 정밀하지는 않으나 대략적으로 내가 사회통념상 비만인가 아닌가 알 수 있습니다. BMI를 근거로 비만의 기준은 서양국가는 거진 동일하며 동아시아의 경우에는 나라마다 조금씩의 차이가 있으나 비슷합니다.

 

BMI계산식

BMI = (몸무게) / (키)² 입니다. 몸무게는 kg, 키는 m를 기준으로 삼습니다. 몸무게 60에 키 170cm (1.7m)라면 BMI지수는 (60)/(1.7 ) ²이기에 20.7이라 정상 범주로 나옵니다. 체질량지수가 23-25이면 과체중 25 이상은 비만으로 분류가 됩니다.

 

BMI 예외 계산방법

키가 평균보다 현저하게 크거나 작은 경우에는 BMI검사가 적절하지 않습니다.

따라서 이를 보완하기위해 만들어진 식으로는 BMI = 1.3 x <몸무게 / (키 ²`⁵)> 를통해서 계산이 가능합니다.

 

비만이 위험한 이유

 

체질량지수가 높아지는 경우에는 여러 가지 합병증이 나타날 가능성이 높아지기 때문입니다. 특히나 당뇨는 한번 일으키면 삶의 끝까지 조심스럽게 살아가야 합니다. 당뇨와 마찬가지로 고지혈증 위험이 일반 정상기준보다 5배 이상 증가합니다.

 

체중과 비만으로 심장질환을 앓는 환자가 세계에서 2천만명에 웃돌정도로 추산됩니다. 이러한 다양한 연구들로 인해서 세계보건기구가 비만에 대한 위험유전인자로 규정하고 다양한 질환의 원인으로 보는 것입니다.

 

추천하는 운동

따라서 본인이 비만척도가 높게나온다면 신체활동을 가급적 열심히 하시길 바랍니다. 걷기 자전거 수영 등 여러 가지 유산소 운동을 하시는 것이 좋습니다.

 

관절이 안좋다면 특히 수영을 하시길 권장드리며 보통 하루에 남성은 1만 보이상 여성은 8천 보이상을 걷는 것이 적당합니다. 운동은 일주일에 3일 이상 1회당 30분 이상 하기를 권장합니다.

 

(함께 보기 좋은 자료)

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규칙적인 식습관 형성

하루를 규칙적으로 먹는 습관이 중요합니다. 저녁을 먹고 야식은 먹지 않는 것이 좋으며 음식으로 스트레스를 푸는 행위는 자제해야 합니다. 탄수화물 단백질 지방등을 골고루 균형 있게 섭취해야 합니다.

 

또한 수분도 충분하게 섭취를 해야 하며 계획적인 체중관리를 통해서 비만에서 벗어나는 것이 건강과 생활 활기를 올리는데 큰 도움이 될 것입니다.