수면이 중요한 이유 - 잠 잘자는 방법 알아보기

잘 자는 것은 우리에게 굉장히 중요하다고 할 수 있는데요. 결론부터 말씀드리자면 여러분 잠 줄이지 마세요. 대한민국에서는 수면부재가 강한 편에 속합니다. 오늘은 숙면이 왜 중요한가? 그리고 잠을 잘 자는 방법에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다.

 

 

세계 각국에 수면 시간을 비교한 통계적 정보를 봐주면 수면시간이 짧은 곳 한국과 일본이 거의 1 2위 자웅을 겨룹니다.

 

 

 

 

잠 잘자는 방법 알아보기

 

수면이 중요한 이유

우리나라 사람들의 수면시간은 권고 수면 시간에 비해 부족하다고 합니다. 이렇게 발생한 수면빚은, 오늘 혹은 이틀정도 몰아서 자면 채워집니다.

 

밀린 잠은 부채와 비슷하였습니다. 계속 쌓입니다. 나중에 큰 위협으로 벗어나는 것은 수면부족을 해결하는 것입니다. 정답은 부족한 잠을 청해서 채우는 것입니다.

 

그러나 잠을 몰아서 오래 자는 것이 실제로 불가능한 사람들이 많기 까닭입니다. 그러니까 우리는 짧은 순간을 자더라도 최대한 수면할 수 있는 방법들을 파악해야 합니니다. 수면이 부족하면 일의 능률이 떨어집니다.

 

 

 

더 이상 잠이 오지 않고 눈이 말똥말똥한다거나 몸이 개운하다면 그때가 바로 수면부족이 해결될 때입니다. 사실 이보다 더 간단히 확인하는 방법도 있고요.

 

그냥 요즘 "아 분명 현재 만족할 만큼 잤는데 왜 이렇게 피곤하지"했던 날이 있으셨다면 이미 수면부채가 어느 정도 쌓인 것입니다. 잠든 직후 90분이 수면의 질을 정하는 황금 시간이라고 부릅니다. 수면은 얕은 수면과 깊은 수면으로 나뉩니다.

 

이 두 가지 수면 사이클이 주무실 때 5회 정도 반복됩니다. 처음 얕은 수면으로 잠듭니다 이때 자고 싶은 욕구가 대다수 해소되고 성장호르몬을 역시 분비됩니다. 성장률호르몬 어 청소년뿐 아니라 성인에게도 매우 필요한데 성인에게도 노화 방어를 도와주는 역할을 하기 때문이라고 할 수 있습니다 그 이후에 수면에 질이 저절로 좋아집니다.

 

그렇다면 잠든 직후 50분 동안 수면의 질을 높이게 되는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 핵심은 우리의 온도를 조정하는 데 있는데요.

 

평상시 우리 몸속에 온통 은 피부의 온도가 2도 정도 높죠. 저희들이 자매 들면 몸속의 온도는 더 내려갑니다. 우리 신체 내부의 온도는 더 올라갑니다. 몸 속의 온도와 피부의 온도 차이가 줄어들 때 잠이 몰려오기 시작합니다.

 

<함께 보기 좋은 자료>

사람의 올바른 숙면자세 - 잠 잘 자는 방법

숙면의 질의 중요성과 올리는 방법

 

잠 잘자는 방법

1) 숙면 직전에 양말을 신었다가 잘 때 양말 벗기

족욕을 한다거나 양말을 신었다가 벗는 것도 좋은 해결책입니다. 저희들이 매일 목욕을 할 수 없기 때문에 족욕을 대신 사용해도 됩니다. 족욕은 우리 몸에서 열을 발산할 수 있게 도와줍니다. 그러므로 족욕을 하면 잠이 잘 옵니다.

 

자기 전에 양말을 신었다가 양말을 벗어서 온도를 떨어뜨릴 수도 있는데요. 반면에 잘 때도 양말을 신고 자는 것은 오히려 수면에 방해가 됩니다. 왜냐하면 열 방출이 똑바로 되지 않기 때문이라고 할 수 있습니다.

 

2) 취침 1시간-2시간 전 목욕

목욕은 취침 90분 전에 하세요. 목욕을 하는 것이 이런 체온을 설정하는 데 실질적으로 도움이 되는데 이때 샤워가 아닌 목욕을 해야 합니다.

 

체온보다 4도 정도 따스한 40도 수준의 물에 신체를 담그면 체온이 상승하게 되고 열을 발생하기 위해 피부에 말초 혈관이 확대됩니다. 목욕을 마치고 생기면 몸에서 피부 쪽으로 열이 빠져나가는 것을 느낄 수 있고요.

 

목욕을 마치고 90분이 지나면 몸속의 온도와 피부 온도에 차이가 가장 줄어드는데 이때가 가장 숙면을 취하기 좋은 때라고 볼 수 있습니다.

 

3) 방 내 온도 조절하기

방 내 체온을 조정해 주면 이익이 됩니다. 잠을 잘 때 방에 온도가 너무 높으면 필요 이상으로 땀이 나고 많은 열 발산 또 일어나서 감기에 걸릴 수가 있고요.

 

그리고 온도가 높으면 보통 습도도 높고 습도가 너무 높으면 손 발에서 열 방출이 원활하게 이루어지지 않습니다. 결국 밤잠을 설치게 됩니다. 이러한 충돌로 방에 온도가 너무 낮으면 혈액순환계통을 방해하고 발산 도 이루어지지 않아 더불어 잠을 설치게 됩니다.

 

잠을 잘 때 우리 뇌도 쉬어야 하기 때문에 뇌의 체온을 낮춰주는 것이 좋은데 두상에 체온을 시키는 데는 메밀 베개를 활용하는 것이 효율적입니다.

 

커피로도 약으로도 수면을 완전히 조정할 수는 없습니다. 많은 이들이 만성피로에 시달리고 이미 만성입니다. 수면부족이 유지되면 우리의 몸과 정신이 망가지는 것은 시간문제입니다.

 

더 순간을 알차게 사용하기 위해 애쓰는 사람들은 많지만 우리는 잠을 애지중지 여기는 사람들은 별로 없습니다. 그러니까 앞에서 얘기한 방법들을 내 것으로 만든다면 훨씬 쾌활하게 생활할 수 있을 겁니다.