당뇨 예방하는 방법 알아보기

오랫동안 관리하지 못해 고혈당 상태가 유지되면 실명 신장 망가짐 저림과 통증 심혈관계 질환 등 다양한 합병증에 대한 위험이 높아지므로 매우 위험할 수 있습니다. 당뇨병이 무서운 이유는 당뇨병 자체는 그냥 혈액의 당수치가 높아진 증상 일 뿐이고 이에 따라 여러 합병증이 생길 수 있다는 것이 가장 큰 문제입니다. 

 

 

 

당뇨는  애매한 수치에서는 대부분의 환자들이 증상을 느끼지 못하거나 뭐 해서 크게 심각하다고 인지를 못 하실 수 있는데 미리 알고 예방하시길 바랍니다.

 

 

당뇨 예방법 알아보기

 

오늘은 당뇨병을 여러분의 몸에 밴 잘못된 생활 습관입니다. 지금을 하나씩 바꿔 나간다면 예방할 수 있는 방법에 대해 말씀드릴게요.

 

1. 운동의 중요성

첫 번째 우리가 당뇨병을 예방 또는 관리하려면 이러한 내장지방 복부비만을 없애는 것이 아주 절대적으로 필요합니다. 생활 습관은 매일매일 30분 이상씩 운동을 하는 것인데요.

 

왜 중요할까요 실제로 매 30분 이상 운동을 한 경우에 우리 몸의 지방이 소모가 되기 시작을 합니다. 그렇게 되면 우리 몸에 있는 활성화가 되고 근육이 증가하면서 지방산이 감소합니다.

 

실제로 그러다 보면 따라서 혈당 도 감소가 되고 혈관의 탄력도 올라가게요. 그렇기 때문에 최소 하루에 30분 이상 운동 하시는 굉장히 중요합니다.

 

식사 후 30분 후에 혈당이 급격하게 올라가기 때문에 이때부터 약 1시간 정도 혈당 스파이크를 막기 위한 가벼운 산책이나 유산소 운동을 해주시는 것이 도움이 됩니다.

 

평소에는 허벅지나 엉덩이 같은 큰 근육 쭉 근력 운동을 해주시는 것 역시 근육량을 늘려 기본적인 당 소비를 높여 줄 수 있으므로 중요합니다.

 

2. 식이섬유 음식 섭취

두 번째 방법은 예방법은 당이 천천히 올라가는 음식을 드시는 것입니다 이때 가장 중요한 것이 식이섬유입니다 식이섬유는 소화가 되지 않습니다.

 

그 자체가 포만감을 주기도 하고 흡착하는 성질이 있어 당을 잡아서 천천히 올라가게 해 줍니다. 식이섬유가 많은 음식으로는 채소류와 밥은 흰쌀 찹쌀보다 현미, 율무, 보리, 귀리, 고구마 등이 있습니다.

 

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3. 음식을 나눠서 먹기

세 번째 방법은 혈당 높이는 일을 줄이는 것입니다 폭식을 하면 한꺼번에 당수치가 오름으로 음식을 소분해서 나눠 드시는 것을 추천해 드립니다. 갑작스럽게 먹는 양 자체를 줄여 버릴 경우에 보상 심리가 생겨서 폭식으로 이루어질 수 있습니다. 그러니 양을 천천히 줄이되 여러 끼니로 나누어 드시는 것이 좋겠습니다.

 

 

4. 비타민 B군 섭취하기

네 번째 방법은 당 대사를 촉진해 주는 것입니다 바로 소비를 유도하는 것인데요. 우리 몸에 들어온 포도당을 에너지와 하는데 비타민B군이 중요한 역할을 합니다.

 

비타민B군 중 한 가지만 모자라도 연소가 되지 않고 인슐린 수용체를 받게 하여 포도당의 세포 유입을 막아 당뇨 증상이 생길 수 있습니다 효모 나 달걀과 같이 비타민B 가 풍부한 식품을 많이 드시거나 영양제로써 먹어 주시면 좋습니다 또한 아연은 인슐린을 만드는 것을 도와주므로 아연도 충분히 섭취하여야 당 대사가 촉진될 수 있습니다.

 

5. 물 많이 마시기

다섯번째 당을 빨리 소비해 버리는 것입니다 식후 바로 너무 강도 높은 운동은 저혈당을 유발할 수 있으니 가볍게 해 주시는 것이 좋습니다. 뭔가 먹으면 바로 움직인다라고 될 것 같습니다.

 

또한 소비되지 않고 난 와버린 당은 혈액 속에서 피를 끈적하게 할 수 있으므로 물을 조금씩 자주 나눠 드시는 것 역시 도움이 됩니다. 당뇨 환자분들의 경우 오히려 물을 많이 마셔 남은 것을 얼른 배출시켜 버리는 것이 도움이 될 수 있겠습니다.

 

끝으로 내 몸에 당뇨병의 위험인자는 없는지 정기적으로 검진 하는 것 또한 중요하겠지요. 매우 중요한 일입니다. 정기 검진은 사실은 요즘에는 뭐 직장에서도 검진하고요. 보험에서도 많이 합니다. 기회를 소홀히 하지 마시고 이상 수치가 발견이 되면 전문의와 상의를 해서 당뇨병 유무를 정확하게 진단하는 게 중요합니다.

 

 특히나 가족 중에 당뇨병 환자가 있으시거나 고혈압등이 있는 경우 유전인자의 가능성이 높기때문에 예방에 특히나 힘쓰시고 이런 분들은 반드시 정기검진을 꼭 놓치지 마십시오. 당뇨병은 충분히 예방할 수 있습니다.

 

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