명상 효과 및 단전호흡 방법

일상생활을 쉼 없이 바쁘게 살아가는 사람들에게 여유가 부족합니다. 워낙 바쁘다 보니 본인이 살아가는 데 있어 자신의 페이스를 조절하지 못하는 경우가 많습니다. 우리가 명상을 해야 하는 이유이며 더 깊게 단전호흡을 하면 나타나는 효과와 방법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

사람들은 명상에대한 효과를 잘 알지만 단전호흡이 얼마나 중요한지 잘 모릅니다. 명상에 대한 효과와 더불어 단전호흡 방법을 터득해 보시길 바랍니다.

 

 

명상 효과

명상은 '본인의 마음을 흐릿하게 만드는 잡념'을 소멸하기 위해 마음 속에 몰입하는 방법입니다. 자신의 마음속에 깊게 몰입하며 발생하는 현상으로 이해하고 있습니다.

 

스트레스를 해결하는데도 어느정도 일조하는 부분이 있다고 과학적으로 검증되어 많은 곳에서 쓰이고 있고 점차 명상을 하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 명상의 효과는 다음과 같습니다.

 

명상의 효과

 

단전호흡 방법

단전호흡은 우리몸의 배꼽에서 한 치 다섯 푼 아래가 단전입니다. 여기에 의식을 두고 들숨과 날숨을 5:5 비율로 천천히 행하는 것입니다. 단전호흡을 하는 이유는 깊게 숨을 쉬면서 산소가 우리 몸의 구석구석에 공급되어 교감신경을 안정시킬 수 있습니다.

 

단전호흡 위치는?

배꼽 바로아래에 손으로 역삼각형을 만듭니다. 그리고 몸을 수그렸을때 나타나는 주름의 위치부근이 단전 자리입니다. 또 다른 방법으로는 꼿꼿이 선채로 발뒤꿈치를 들었을때 아랫배가 땡기는 그 중심점이 단전입니다. 

 

단전호흡의 부작용?

너무 오랫동안 호흡을 조절해서 길게 가져가다보면 숨을 쉬는지 안쉬는지 모를만큼 참는경우가 있습니다. 숨을 너무 오래 참게 되면 우리뇌에 산소공급량이 줄어들어 뇌손상이 올 수 있습니다. 따라서 과도한 들숨날숨은 금물입니다.

 

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