마른체형 특징 및 살찌는 운동법

마른체형이 살이 안찌는 특징에는 크게 세가지가 있습니다. 아무리 먹어도 살이 안찌는 이유는 우리의 체질적인 문제, 잘못된 식단관리 그리고 과격한 운동입니다. 따라서 오늘은 마른체형이 살찌는 운동법에대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

살찌우는법-운동

 

마른체형 특징

 

운동조절문제

그리고 두번째로는 과격한 운동의 경우 우리가 살이 찔 수 없는 이유입니다. 활동량이 많은 사람들은 계속해서 자기 체내의 신진대사를 높여 지방을 태우게 됩니다. 이런 경우에는 찔 수가 없는 환경을 본인 스스로 만들게 되는 것입니다. 그리고 마른사람의 과도한 운동은 피로를 몰고오기도하며 건강에도 좋지않으니 지양하셔야 합니다.

 

체질적인문제

마른체형은 기본적으로 소화작용 분해작용이 잘 안됩니다. 대표적으로 과민성 대장증후군과 같은 질환이 있는 경우에는 체내에서 소화를 시켜 살로 가는 것이 어렵습니다. 따라서 올바른 식단으로 이를 개선해야 합니다.

 

 

운동 조절 중요한 이유

살이 안찌는 제일 중에는 끼니량에 비해 유독 활동량이나 활동량이 많은 어린이나 어른이 있었는데요.  활동량이 과도하게 많은 경우 입니다. 먼저 에너지 대사율이 높아집니다

 

이는 살을 제외된 싶은 분들 건강하게 먹기를 하는 분들이 시도하다 방법입니다 건강하게 먹기 원리가 체내 에너지 대사율을 올리는 것입니다 활동을 한다거나 뛰어즐기다가 에너지가 부족해지면 우리 몸에서는 저장된 체지방까지 분해해서 에너지로 소모합니다 땀 배출량도 많아집니다.

 

우리 몸에서는 체중의 60기회 70%가 체수분인데 수분 손실이 많아지면 화려하게 피로감이 나타나면서 급해야 지방량이 빠지게 됩니다.

 

활동 종목을 예로 들어볼것입니다. 축구나 농구와 비슷한 활동은 어린이와 청소년들이 만끽하는 구기종목이지만 똑바로 하면 땀을 비우듯이 흘리는 활동입니다.

 

꼭 활동이 아니더라도 잠시도 쉬지 않고움직이거나 활동량이 굉장한 어린이나 어른이 있구요. 이런 모습을 봐주시면 체질은 타고난 것이구나 하는 생각이 될수도 합니다. 살이 안 찌는 체질이라면 활동량이나 활동량이 지나쳐서는 안 됩니다. 소화에 이익이 될 만한 정도의 적절한 활동량과 활동량을 꼭 권장하고 싶습니다.

 

저체중인 어린이는 양쪽 갈비뼈의 폭이 90도 미만으로 매우 좁아서 어른이 되면 위하수 위무력이 일어날 수밖에 없는 체형입니다.  인바디 검사를 해봐주시면 공통으로 근육량이 과도하게 낮은 편에 속합니다.

 

건강하게 살찌우는 운동

살이 찌고 싶은분에게 권유하는 최고의 활동은 수영입니다. 수영은 비교적 땀 배출량이 적은 활동입니다. 수영을 계속해서 하면 체형도 커지게 됩니다 청년이나 어른은 PT 필라테스 등을 추천을 드리고 싶습니다. 이런 활동은 주로 근육을 더해지는 활동입니다. 다만 근육 활동을 하더라도 초콜릿 보컬 트레이닝을 제작하는 것이 취지이 아니기에 저탄고지의 식단을 해서는 안 됩니다.

 

또 저체중인 체질은 저 근육형이어서 근육강화 활동을 하면 금방피로감을 느낍니다 6개월 내지 1년에 충분한 기간을 두고 노곤히 근육을 제작해야 피로감이 드라면서 근육도 제작해집니다 단백질은 생선이나 두구동을 위주로 보충하되 식단의 70%는 곡물과 채소 위주의 식단으로 하는 것이 중요하다고 합니다.

 

저체중 살이 안 찌는 사람이 살찌는 것은 불가능한 미션이 아닙니다. 소화가 잘 되는 식단 위주의 건전한 편식에너지 대사율을 낮추는 방법을 통하여 늘려보시는게 좋을 것 같습니다.