명상하는 방법과 효과 알아보기

 마음공부를 하는 데 있어 알아차림이라는 단어를 자주 보게 됩니다. 해외에서는 Here and now라고도 불리는데 온전히 자신의 감정을 흘러가는 대로 지켜보고 누그러질 때까지 내버려 둠을 의미합니다. 마음을 비우는 것이 명상의 본질이자 핵심입니다.

 

 명상이란?

명상은 우리가 마음속에서 샘솟는 감정을 흘러가도록 내버려 두고 지금 이 순간에 집중하는 것을 의미합니다. 과거에 비해 문명의 발달과 산업의 발전로 인해 우리는 편리함을 얻었지만 그만큼 뇌가 쉬는 시간을 주지 않습니다. 뇌가 쉴 수 있도록 하는 것은 매우 중요합니다. 

 

처음 명상의 시작은 불교에서 시작되었지만 지금은 너나 가릴 것 없이 서양에서도 유행 중입니다. 또 많은 사람들이 명상을 하면서 마음을 비우고 좋은 효과를 얻었다고 알려져 있습니다. 대표적으로 배네딕트 컴퍼비치도 동양의 문화에  많은 관심을 가지고 명상을 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

이밖에도 집중력문제나 대인관계, 업무관계에서도 명상을 하면서 질이 많이 개선되고 좋은 평가를 받고 있습니다. 질병에도 도움이 된다고 하는 명상 어떻게 하는 것이 좋을까요?

 명상을 하는 방법

1. 조용한 장소 고릅니다.
2. 편한 복장으로 갈아입습니다.
3. 명상 시간을 정합니다.
4. 스트레칭을 합니다.
5. 편한 자세로 고척 앉습니다.
6. 척추뼈를 올곧게 세웁니다.
7. 눈을 감습니다.
8. 호흡을 합니다.
9. 정신적인 이미지가 지나가는 대로 둡니다.
10. 일상 속 명상을 합니다.

 

명상은 집중이 잘 될 수 있는 조용한 장소를 찾는 것이 좋습니다. 음악은 틀어도 되고 안 틀어도 됩니다. 그리고 반드시 명상장소가 조용할 필요는 없습니다. 내가 소리에 대한 신경을 on에서 off로 바꿔준다면 문제 될 것이 없습니다. 그래도 예민하다면 처음에는 밀폐된 공간에서 시작하시길 바랍니다.

 

그리고 마음을 놓을 수 있도록 편한 복장으로 갈아입은 후 명상시간을 정합니다. 한 곳에 지속적으로 앉아 내면에 집중하기 때문입니다. 명상시간을 처음부터 너무 오래 갖다 보면 금방 싫증 나실 수 있습니다.

 

또한 한번 정한 시간은 지켜주는 것이 바람직합니다. 내가 세울 수 있는 시간 안에 명상을 하도록 계획하되 다음 날 업무나 스케줄에 지장가지 않는 선을 지켜주시는 것이 좋습니다.

 

명상을 하면서 내가 생각이 떠오르면 떠오르는가 보다 하시면 됩니다. '아 내가 지금 이걸 떠올리면 안 돼'라고 집중하시는 분들이 많으신데 명상을 하면서 잡생각을 하는 것은 당연합니다. 그것에 반응하지 않고 흘려보내는 것이 목적입니다. 

 명상 효과

1. 감정조절

명상을 하게되면 여러 가지 내면의 감정이 끌어 오르게 됩니다. 그리고 내가 정신이 산만하다는 것도 깨달을 수 있습니다. 인지를 하셨다면 그것은 그대로 지나간다라고 생각하시고 계속 현재에 머무시는 연습을 하시는 것입니다. 이게 숙달이 되다 보면 현실에서도 감정이 흘러가는 대로 내버려 두기 때문에 쉽사리 화가 나지 않습니다.

 

2. 긍정적 사고 전환

 만병의 근원은 걱정과 불안 즉 스트레스에서 온다고 합니다. 명상을 함으로써 인지와 사고능력이 좋아지고 스트레스에 대한 저항력이 생깁니다. 그러면 자연스럽게 긍정적인 사고방식을 고수할 수 있고 주의 집중을 잘하기 때문에 당황하는 일이 생기더라도 금방 헤쳐나가는 근력을 얻습니다.

 

3. 인간관계와 비즈니스 모두 개선

과거에 무작정 화를 냈었다면 이제는 한번 더 생각해 보고 참을만한 마음 근력이 생기게 됩니다. 이는 타인을 이해하고 배려심이 깊어지기에 인간관계의 발전에 도움이 됩니다. 비즈니스적인 부분에서도 항상 급박하게 쫓기며 생활하지 않고 마음이 편하기 때문에 실수를 할 가능성이 적어지게 됩니다.

 

결론 - 명상을 하는 것이 삶의 질을 끌어올린다

명상은 우리의  감정을 흘러가게 내버려 둠으로써 내가 과거나 미래에 있는 것이 아닌 지금에 집중할 수 있게 됩니다. 차분한 마음가짐과 인내심이 더해지고 뇌까지 발달되는 명상입니다. 세계적으로도 지금 명상붐이 계속적으로 일어나고 있으며 한국에서도 대기업의 경우 명상을 필수권장하는 추세입니다. 

 

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