고혈압 측정기준 및 낮추는 방법 알아보기

스트레스와 잘못된 식습관은 고혈압을 만들게 됩니다. 단순히 나이가 많아서 나타나는 질병이 아니며 젊은 사람들도  그래서 우리는 고혈압을 잘 관리해야 삶의 질을 높이고 건강하게 살 수 있습니다. 일상에서의 고혈압 증상 및 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 고혈압 대상자 및 낮춰야 하는 이유

고혈압의 인구가 해마다 늘어나고 있습니다. 연령대도 점차 낮아지고 있는 추세입니다. 2005년 200세 이상 기준 600만 명 수준이던 고혈압 환자가 2022년 1400만 명으로 증가했습니다. 고혈압을 낮춰야 하는 이유는 뭘까요?

 

전 세계 사망 사고 중 가장 높은 이유 중 하나가 고혈압입니다. 혈압이 높아지다 보면 혈관이 손상됩니다. 자연스레 동맥경화가 진행하면서 각종 합병증이 생기게 되는데 뇌졸중, 신부전, 심근경색등이 생기게 됩니다. 그래서 고혈압을 낮추지 않는다면 사망까지 이르게 됩니다.

 

지금은 문제가 없어 보이는 고혈압이더라도 주기적으로 나의 고혈압을 체크하고 수치를 낮추도록 해야 합니다. 그리고 목표 혈압 수치와 주기적인 혈압측정을 꾸준히 지속해줘야 합니다. 무증상 장기손상이란 증상은 없지만 검사상에서의 손상이 있는 경우를 의미합니다. 특히 가족력이 있는 경우, 당뇨병, 비만, 흡연을 하는 경우 조심해야 합니다.

 

 혈압 측정 기준

대한 고혈압학회에서 4년 만에 개정한 2022년 목표 혈압에 대해서 발표했습니다. 이 수치를 참고하시길 바랍니다.

환자 상황	수축기혈압	이완기혈압
합병증이 없는 고혈압
중저위험도 고혈압	140미만	90미만
노인 고혈압	140미만	90미만
고위험도 고혈압	130미만	80미만
당뇨병
중저위험도 당뇨병	140미만	90 미만
고위험도 당뇨병	130 미만	80 미만
합병증 동반된 고혈압
심혈관질환	130미만	80 미만
만성콩판병, 알부민뇨 없음	140미만	90 미만
알부민뇨 동반	130미만	80 미만
당뇨병 동반	130미만	80 미만
뇌졸중	140미만	90 미만
열공성 뇌경색	130미만	80 미만

* 출처 - 대한고혈압학회

 고혈압을 낮추는 방법

1. 정기적으로 혈압을 측정, 의사의 진찰을 받습니다.

2. 건강한 식습관(싱겁게 먹기)을 유지하고 야채를 많이 섭취합니다.

3. 담배를 끊고 술을 삼가 합니다.

4. 매일 30분 이상 운동을 하되 무리한 운동은 하지 않습니다.

5. 적절한 체중을 유지합니다.

 

 결론

가족력을 볼 때 가족 중에 누군가 고혈압이 있다면 조심해야 합니다. 그밖에 건강하지 못한 식습관과 체질형성은 고혈압 위험인자로 꼽히고 있습니다. 고혈압은 무증상일 수 있으니 항상 주기적으로 혈압을 측정해야 합니다. 자칫 방치하다간 합병증 유발의 원인이 될 수 있습니다.

 

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