자존감 올리는 방법 (here and now 기법)

우리는 과거에 머무르거나 미래에 대한 걱정을 항상 하고 살아갑니다. 그러나 가장 중요한 것은 과거도 미래도 아닌 지금 이 순간이라는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. 여러 정신과 의사들은 현재의 비율을 높여나가기를 바랍니다. 오늘은 자존감 올리는 방법 here and now 방법에 대해 소개해드릴까 합니다.

 

 

심리 상담을 받는 많은 사람들은 지금을 오롯이 느끼지 못하고 걱정과 불안이 가득합니다. 과거나 미래의 불안감으로 현재를 받아들이지 못하는 것은 매우 안타까운 일이 아닐까 싶습니다.

 

 

Here and now 기법

 

영어로 `here and now`는 지금 그리고 여기라는 뜻입니다. 내가 현재에 머무르지 못한다면 다른 곳에 신경이 쓰이게 되고 그것은 결국 내가 해야 할 일에도 영향을 끼치기 때문입니다. 

 

here and now 기법이 왜 중요한가?

삶의 전반에 있어 시험을 준비하거나, 운동선수를 하거나, 발표를 하거나 일상 전반의 거의 모든상황에서 지금 여기 이 순간이 중요하다는 것을 깨달으셔야 합니다. 

 

우리가 걱정하는 것은 이것을 망치면 어떻게할까? 또 실수하면 어떻게 할까, 걱정하느라 시작조차도 못하면 어떡할까? 남들이 나를 비웃지는 않을까? 과거와 미래에 대한 가득한 근심은 라이프의 질을 떨어트리기 마련입니다. 

 

따라서 현재 여기에 오롯이 집중하는 방법을 배워야 합니다. here and now는 명상과도 비슷합니다. 지금부터 히얼 앤 나우 기법에 대해서 배워보도록 하겠습니다.

 

자존감에 관한 고찰

 

자존감 올리는 방법

here and now 기법 사용방법

작은일부터 시작을 해보십시오. 그리고 내가 성취할 때마다 느껴지는 지금의 감각을 느끼면 됩니다. 그리고 앞으로 나아가세요. 실제로 here and now는 이를 교정하기 위한 심리치료 방법입니다. 

 

두렵나요? 과거입니다

두렵나요? 미래입니다

 

내가 두려워하는 것은 지금이 아닙니다.그리고 그 두려움이 막연한 상상인가 생각해 보세요. 우리는 과거나 미래에 대한 상상이상의 불완전한 생각을 '알아차림'이 필요합니다.

 

아직 펼쳐지지 않은 혹은 이미 과거에 엎질러진 물을 차단하십시오. 내가 알아차리는 것만으로도 인지하고 현재로 돌아올 수 있는 힘이 생기거든요. 하나하나 이뤄가다 보면 어느새 성취하는 내 모습, 도전하는 내 모습을 바라보실 수 있을 겁니다. 오늘은 5년 전에 봤던 굉장히 좋은 영상하나 공유드립니다.

 

 

 

과거와 미래에대한 걱정을 줄이는 것입니다. 이것은 단순히 자각뿐만이 아니라 그 상황은 그대로 내버려 두고 현재로 바꾸기 위한 노력을 해야 합니다.

 

우리가 마음이 요지부동 움직일 때가 많습니다. 내 마음은 수십 년 제멋대로 불안해하고 걱정하고 살아왔습니다. 이러한 습관은 차근차근 '알아차림'을통해 나아간다면 극복하는데 굉장히 도움이 됩니다.

 

결국 마음도 근력입니다. 운동하면 늘어나는 것처럼 마음도 늘어납니다. 마음에도 근력이 필요합니다. 현재에 집중하세요. 그것이 이 기법의 요지입니다.

 

 

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