아침운동 저녁운동 언제 해야 효과가 있을까?

아침에 운동하는 것이 좋을까 저녁에 운동하는 것이 좋을까? 많은 사람들이 궁금해하는 주제입니다. 아침운동 저녁운동 과연 언제 운동을 해야 할까요? 그리고 운동 후에는 운동효과를 보기 위해서는 운동 후에 공부를 하는 것이 좋습니다. 이유를 알아보도록 하겠습니다.

 

 

아침저녁 언제 운동해야 할까

 

아침이 조금 더 좋다?

아침에 운동을 선택하는 것은 수면과 관련이 있습니다. 저녁에 운동을 하면 수면에 방해가 될 수 있으며 수면 부족은 신체 능력에 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

반면에 오전에 운동을 진행한 그룹에서는 운동 수행능력의 저하가 없었다는 연구 결과도 있습니다. 따라서 수면에 영향을 주지 않으면서도 운동을 할 수 있는 아침에 운동하는 것이 유리하다고 말할 수 있습니다.

 

그러나 결론적으로 말하자면 어떤 시간대에 운동을 하는 것이 좋은지는 개인의 상황과 목적에 따라 다릅니다. 일반적으로는 아침에 운동을 하는 것이 유리하다고 알려져 있지만 개인의 컨디션과 일정에 맞게 운동 시간을 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

또한 충분한 수면과 영양섭취를 고려하여 운동을 진행하는 것이 운동의 완성을 이루는데 중요하다는 점을 잊지 않으셨으면 좋겠습니다.

 

운동은 새로운 신경 세포를 생성해 준다는 것이 맞습니다. 하지만 운동 후에 그 새로운 신경 세포들 중 대다수가 죽을 수 있다는 것도 사실입니다.

운동 후 학습의 효과

새로운 신경 세포가 만들어진 후에는 그들이 연결될 수 있도록 활용해야 합니다. 그 활용은 주로 학습과 관련이 있습니다. 운동 후에 학습을 함으로써 새로운 신경 세포와의 연결을 형성할 수 있습니다. 이러한 이유로 운동 직후에 학습을 하면 학습 능력이 향상되고 집중력도 높아집니다.

 

또한 최근의 연구에서는 매일 10분 정도의 운동이 심혈관 건강 혈류량 집중력 향상 등에 긍정적인 영향을 준다는 결과가 나왔습니다.

 

노인들을 대상으로 한 연구에서도 하루에 10~20분 운동을 꾸준히 7년 동안 실시한 그룹의 사망률이 크게 감소했으며 심혈관 질환으로 인한 사망 확률도 감소했습니다. 따라서 매우 강도 높은 운동을 할 필요 없이 하루에 1분 정도의 운동만 꾸준히 실시해도 혈당 조절 지방 분해 근육 성장 등 다양한 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다.

 

또한 운동은 주의 집중력을 향상해 주는 효과도 있습니다. ADHD 치료에 운동이 효과적이라는 연구들이 있으며 뇌와 몸을 함께 사용하는 운동이 특히 효과적입니다.

 

예를 들어 태권도나 무술과 같은 운동을 수개월 이상 지속적으로 연습한 아이들의 ADHD 증상이 개선된 것으로 나타났습니다. 이러한 운동들은 뇌를 많이 사용하면서 몸을 움직여야 하기 때문에 ADHD 증상을 개선시킬 수 있는 것으로 보입니다.

 

또한 운동은 우울증 예방과 대처에도 큰 도움을 줍니다. 우울증은 도파민과 세로토닌의 분비가 저하되는 증상으로 나타나는데 운동을 통해 이러한 뇌 내 물질의 분비를 증가시킬 수 있습니다. 또한 중독에 대한 저항력을 키워주는 효과도 있습니다. 운동을 통해 스트레스 반응이 약화되어 중독에 대한 욕구나 의존이 줄어들 수 있습니다.

 

(함께 보기 좋은 자료)

운동을 해야 하는 이유 - 잘생겨지고 매력이 생기는 이유

 

이러한 다양한 효과를 고려하면 운동은 우리 뇌와 신체에 매우 긍정적인 영향을 주는 것으로 보입니다. 따라서 아침에 운동을 하고 공부를 하거나 저녁에 운동을 하고 새로운 일을 시작하는 것은 개인의 상황에 따라 선택할 수 있는데 운동 후에 학습을 하는 것이나 운동 전에 일어나서 하루를 활기차게 시작하는 것이 좋은 생각입니다.