자전거 타면 좋은 효과 (실내, 실외)

자전거는 효과가 좋은 운동입니다. 자전거 타면 심혈관 질환 감소, 폐, 체중관리, 근력, 유연성, 정신건강, 관절무리 적음, 협응력 향상, 면역기능 향상, 체력 증가 등에 도움이 됩니다. 작년 여름에 왕복 100km를 타고 강가를 거닐던 생각이 납니다. 자전거를 타면 확실한 효과가 있습니다.

 자전거 타면 좋은 효과 7가지

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1. 심혈관 질환 감소

자전거 타기는 심장을 강화하고 심장 질환의 위험을 줄임으로써 심혈관 건강을 개선하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

2. 폐 기능 향상

사이클링은 폐활량을 증가시키는 역할을 하고 처음에는 헐떡이지만 호흡 기능을 증대시켜 타면 탈수록 폐 기능 향상에 도움을 줍니다.

 

3. 체중 관리

사이클은 내 몸에 축적된 지방을 태우고 체중을 줄이는데 좋은 방법입니다. 더불어 건강한 식단과 병행해서 체중관리에 도전한다면 큰 도움이 됩니다.

 

4. 근력

자전거를 타면 다리나 허벅지, 엉덩이 근처 근력을 키우는데 도움이 됩니다. 살 빼는 운동을 넘어서서 근력을 키우고 싶으신 분들은 자전거로 경사가 높은 곳을 오르다 보면 근력이 붙는데 큰 도움을 줍니다.

 

5. 유연성

자전거는 처음 타기가 어려울 수 있으나 팔과 다리를 잘 조절하여 수평을 이뤄내야 제대로 탈 수 있습니다. 이는 전반적인 유연성과 안정성을 향상하는데 도움을 가져다줍니다.

 

6. 정신건강

가만히 있는다면 우울한 기분이 계속 듭니다. 운동을 시작하면 러닝, 자전거등 유산소 운동은 스트레스와 불안을 줄이는 역할을 하고 수면의 질을 향상하는 역할을 동시에 해줍니다.

 

7. 관절리스크 

사이클링은 다른 운동보다 하중의 충격이 크지 않습니다. 달리기는 나의 전신을 사용해서 달리는 운동이기 때문에 잘못운동했다간 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 그러나 자전거를 타는 경우 달리기보다 관절 리스크가 적습니다.

 

 결론

운동을 시작하자가 결론입니다. 자전거는 편리성이 간편합니다. 모든 연령대의 사람들이 자신의 체력 수준에 맞게 운동이 가능합니다. 대기 오염과 온실 가스 배출을 줄이는 데 도움까지 되니 친환경적인 교통수단이기 까지 합니다.

 

걷기에는 멀고 차 타기에는 가까운 거리라면 차를 이용하기보다 자전거를 타고 장을 보거나 운동을 하신다면 이는 나의 체력개선증진과 더불어 정신건강에 큰 도움을 주는 역할을 할 수 있습니다.

 

개인적인 건강과 체력을 키우는 것이 날로 대두 시 되고 있습니다. 더불어 빈도 및 강도나 운동시간의 조절도 잘해야 합니다. 처음부터 너무 과격하게 운동을 한다면 몸에 무리가 가게 됩니다. 점진적으로 사이클링의 강도를 높여가시는 것이 좋습니다. 더불어 교통법규와 헬멧 착용을 하시고 안전하게 자전거를 타는 것이 부상을 방지역할에 큰 도움을 줍니다.

 

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