인터벌 러닝 효과 자세히 알아보기

 인터벌 러닝이란? 옛날부터 사용하던 고전적인 트레이닝 방법입니다. 보통 운동을 할 때 고강도와 저강도 훈련을 번갈아 가면서 하는 운동을 뜻합니다. 이렇게 하면 나를 극한으로 몰았다가 숨이 턱끝까지 차게 되면 잠시 페이스조절하고 다시 밀어붙이 고의 반복입니다.

 

 인터벌 러닝이란?

 고강도 훈련과 저강도 훈련을 같이하게 되면 몸의 산소가 엄청나게 요구가 됩니다. 그래서 인터벌 러닝의 경우 자신이 정해놓은 위치까지 전력질주를 하고 느슨하게 달리면서 다시 호흡이 돌아오고 또 전력질주를 하고 이 루틴을 계속 반복합니다. 무산소 러닝(고강도) 직후 유산소 러닝(저강도)을 하게 되면 나의 신체적 능력을 극한으로 끌어올리고 그것을 반복하는 것을 의미합니다.

 

운동이 끝나도 우리의 몸은 끝난 게 아니라 지방과 탄수화물 대사를 태웁니다. 그러면 단시간에 이렇게 과격한 운동을 지속하면 천천히 하는 저강도러닝을 몇 시간 하는 만큼의 운동효과를 노리게 되는 것입니다. 그래서 실제로 인터벌 러닝을 해보시면 뛰는데 죽을 것 같은 경험을 여러 번 반복하게 됩니다.

 

 인터벌 러닝 하는 방법

이터널 러닝을 하는 방법은 간단합니다. 초고강도 러닝 1, 저강도 러닝 2 비율로 맞춰서 뛰시거나 동일한 비율로 번갈아가면서 수행하시면 됩니다. 이를 적게는 5세트, 많게는 10세트를 반복하시면 됩니다.

 

 인터벌 러닝 효과 및 문제점

인터벌은 고강도 운동의 끝판왕 수준입니다. 그리고 처음부터 숙달이 되지 않은 운동자에게는 추천하지 않는 방법입니다. 무리한 운동을 처음부터 시작하면 관절건강과 무리로 인한 부상을 초래할 수 있기 때문입니다. 제가 멋도 모를 때 인터벌 러닝으로 시간을 단축한다고 노력하다가 한 달 정도를 발목 부상을 달고 살았습니다. 

 

그만큼 극적인 효과를 주게 됩니다. 그리고 이렇게 극한으로 몰고 가게 되면 활성산소가 분비되게 됩니다. 활서산소란 체내에 쓰이는 보통 산소보다 불안정해서 생기는 반응인데 활성산소로 얻을 수 있는 장점은 근육, 단점은 노화입니다. 운동을 과격하게 하면 빨리 늙는다는 이유가 활성산소가 분비되기 때문입니다.

 

정리 - 운동을 빠른 시간 내에 단축해서 빠르게 하고 싶거나 근육을 키우고 싶다면 인터벌 러닝이 도움이 됩니다. 그러나 잔부상이나, 노화를 촉진시키는데 일조합니다.

 

 결론

건강한 사람도 무리가 올 수 있으며 심장이 약한 사람의 경우도 피하시는 것이 좋습니다. 운동의 목적이 단기간 신체능력 향상을 바라며 본인의 젊은 날 에너지를 제대로 쓰고 싶으시다면 말리지는 않겠습니다. 저는 가끔 하는 것은 나쁘지 않은 것 같습니다. 그러나 오랫동안 잔 부상 없이 운동하시려면 저는 저강도 러닝만 해도 충분하다 생각합니다.

 

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