숙면의 질의 중요성과 올리는 방법

잠을 잘 자야 하는 원인은 여러 가지가 있습니다. 수면은 매우 중요합니다. 우리의 신체적 튼튼함을 유지하며 돕기 위하여 여러 가지 활동을 하는데 이를 리커버리 합니다. 숙면 중 여러 가지 생체리듬 체계를 촘촘히 연결한다고 생각하시면 됩니다.

 

 

숙면이 중요한 이유

장시간 수면을 똑바로 자지 못하거나 수면의 질이 낮은경우에는 면역력저하가 심해집니다. 그리고 이를 토대로 시작해서 기억력손실 인지능력이 매우 떨어지는 현상 등 여러 가지 여파 영향이 나타납니다.

 

숙면의 질을 올리는 9가지 방법

 

수면의 질을 올리는 방법 우리는 수면의 질을 높이는데 많은 신경을 써야 할 필요가 있습니다. 다음은 수면의 질을 올리는 여러 가지 방법에 관하여 검토하도록 하겠습니다. 

 

1. 항상 같은 시간에 취침하고 일어나기

2. 낮에 따사로운 햇빛 쬐기 (불가능하다면 여러 비타민 복용하기)

3. 침실 환경 조성하기 ( 최대한 어둡침침하게 매트리스는 적정한 것으로 고르기 - 눕는 공간으로 만 이용하기)

4. 침실 체온을 선선하게 해놓기

5. 점심 끼니 후 카페인 피하기(콜라, 초콜릿 등)

6. 취침 전 음주 삼가기

7. 취침 2시간 전 따뜻하게 목욕 추천

8. 낮잠 될 수 있다면야 살짝 자도 상관無

9. 모바일 기기 최소한 자기 2시간 전에 끄기

 

스마트폰이나 컴퓨터의 청색광에 노출되는 시점부터 굉장히 숙면을 취하기가 어려워집니다. 청색광을 차단하는 필름을 기기에다 붙이거나, 청색광을 차단하는 렌즈를 활용한 안경을 착용하는 등의 노력이 필요합니다. 일을 어쩔 수 없이 해야 한다면 도구들을 이용해서 봐주시면 좋겠네요. 중간중간 먼 곳 바라보셔서 눈도 좀 쉬는 것이 좋습니다.

 

그리고 낮잠의 경우 단시간 조절이 가능하면 30분에서 1시 간사이내로 주무셔도 됩니다. 단 오후 3시 이후로는 주무시지 않는 것이 좋습니다.

 

잠들기 전에 가장 필요한 것은 다른 잡생각을 하지 않는 것입니다. 일어났을 때도 비슷하게 저희가 겪는 필요하지 않은 순간을 줄인다면 편한 숙면이 가능합니다.

 

잠을 적게 자도 되는 사람

잠을 적게 자도 멀쩡한 사람들이 있습니다. 이 인원들은 유전적으로 타고난 사람들입니다. 따라서 본인이 보통 어느 정도 자야 충분히 잔듯한 느낌을 받는지 체크를 하여 좀 더 숙면을 일찍 취하실수도 있습니다. 정확하게 본인의 숙면리듬을 알고 싶으시다면 병원에서 수면다원검사를 받아보시길 권장드립니다.

 

최고의 포퍼먼스를 보여주는 프로운동선수들의 경우 잠이 중요성이 매우 큽니다. 일반적으로 농구를 하는 NBA프로 선수들이 잠이 오는 시간은 무조건 잠을 자도록 하는 경우도 있습니다. 잠을 충분히 자는 것만으로 인지능력과 운동수행능력이 개선되기 때문입니다.

 

결론

잠을 적게 자면 뇌의 휴식 및 복합적 작용으로 인한 연결고리가 부족해집니다. 하물며 이는 누적되어 인지기능과 신체기능의 저하가 발생합니다. 2시간을 적게 잔다면 6시간 수면인데 6시간씩 일주일을 잔다면 최종적 날은 잠을 전혀 자지 않는 것과 유사한 효과를 보여줍니다. 

 

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