근육 경련, 다리쥐 푸는 방법

쥐가 나는 것은 근육이 수축한 상태가 지속하는 것입니다. 근육 경련이나 쥐가 났을 때 빨리 푸는 방법이 있습니다. 보통 한 자리에 오래 앉아있거나 다리를 꼬고 장시간 앉아 있는 경우 다리쥐가 나는 고통을 겪습니다. 통증이 찾아오고 움직이기가 곤란해질 때 푸는 법을 알아보겠습니다.

 

 다리가 쥐가 나는 이유

 

쥐는 의학적 명칭으로 '국소성 근육경련'이라고 부릅니다. 쥐가 난 부위를 더듬어 보면 근육이 수축되어 딱딱한 것을 느낄 수 있습니다. 수축의 시간은 사람마다 경우가 다르며 후유증이 계속 지속될 수도 있습니다. 길게는 며칠간 가기도 합니다. 우리가 다리에 쥐가 나는 이유는 매우 다양합니다.  그렇다면 다리에 쥐가 나는 이유는 무엇일까요?

 

답은 근육이 올바르게 배분되지 않고 뭉쳐있기 때문에 발생하는 것이기 때문입니다. 다리가 쥐가 나는 원인은 다양한데 과격한 운동을 하거나, 안사용하던 근육을 갑자기 단 시간 내에 폭발적으로 사용하거나, 피로한 상태에서 자다가 깨거나, 체온이 낮을 때, 다리를 꼬고 앉아 혈액순환이 잘 통하지 않을 때 등 수많은 원인이 다리의 쥐로 이어지고 있습니다. 근육이 비정상적으로 뭉치기도 하고 근육 손상에 불균형까지 오기도 합니다. 

 

 

 다리쥐 푸는 방법 및 예방법

우리가 다리에 난 쥐는 쥐가난 방향과 반대방향으로 압력을 가하면 완화시키는 경향이 있습니다. 충분한 근육 스트레칭과 마사지를 통해서 풀어주어야 하는데요. 천천히 진행해야 합니다. 그리고 쥐가 났다고 해서 힘을 주지 말고 긴장을 풀고 힘을 빼야 경련이 풀립니다.

 

다리쥐 푸는 방법

1. 근육 스트레칭하기

스포츠 선수들이 갑자기 다리에 쥐가 나면 사용하는 방법이 있습니다. 장딴지에 쥐가 나면 다리를 올곧게 일직선상으로 편다음 자신 혹은 타인이 자신의 앞발을 당기시면 됩니다. 풀린 다음에는 가볍게 마사지를 해주시는 것이 근육수축한 다리에 도움이 됩니다.

 

2. 물속에서 쥐가 났을 때 몸을 둥글게 말기

물속에서 쥐가 나는 경우 참 난감한 상황입니다. 이럴 때는 몸이 가라앉기 때문에 자치잘못하면 큰 위험에 빠질 수 있는데요. 이럴대는 몸을 둥글게 만들고 오므려서 물 위에 뜨도록 만들어야 합니다. 그리고 숨을 크게 마시고 쥐가난 발 엄지발가락을 위로 잡아당깁니다. 추후 물 밖으로 나왔을 경우 충분한 마사지를 하고 따뜻한 찜질을 더하시는 것이 좋습니다.

 

다리쥐 예방법

다리의 쥐는 여러가지 경향으로 인해 나타납니다만 평소에 예방할 수 있는 방법으로는 혈액순환이 잘되도록 만들어야 합니다. 그리고 풍부한 비타민과 칼슘, 마그네슘이 들어가 있는 음식을 잘 챙겨 먹는 것 또한 도움이 됩니다. 운동을 시작할 때 사전체조 혹은 스트레칭을 하고 급작스러운 운동은 피하시는 것이 좋습니다.

 

그리고 충분한 휴식을 취해야 합니다. 발바닥을 잡고 스트레칭을 계속한다면 유연성증가 및 혈액순환에 도움이 되고 다리의 쥐도 예방하실 수 있습니다. 족욕이나 찜질을 통해 혈액순환의 개선도 다리쥐 예방법 중 하나입니다.

 

<함께 보기 좋은 자료>

온찜질 효과 및 하는 방법

 

매일 러닝 효과 자세히 알아보기