부작용 있는 영양제 요소 알아보기

영양 보충제는 대체로 안전하다고 여겨집니다. 많은 분들이 보충제 복용 시 부작용이 있는가에 대해 궁금해하시는데 일반적으로는 특별한 문제없이는 지속적으로 복용해도 문제가 없습니다.  그러나 과다복용이나 장기복용 시에 조심해야 하는 영양제에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

영양 보충제가 안전하다고 인정받아 널리 유통되만 일부 성분에 대해서는 연구 과정에서 예상치 못한 부작용이 나타날 수 있습니다. 이런 성분들은 단기 복용 시에는 큰 문제가 없을 수 있으나 장기 복용 시 부작용이 이득을 초과할 수 있습니다. 오늘은 장기 복용을 피해야 할 주요 성분들을 소개하겠습니다.

 

 

조심해야 하는 영양제 

 

칼슘

칼슘의 고함량 복용은 혈관 석회화와 심혈관계 질환 위험 증가와 관련이 있습니다. 일일 권장량을 초과하지 않고 가능한 한 식품을 통해 섭취하는 것이 좋습니다.

 

콜린

콜린입니다. 콜린은 아세틸콜린 생성에 필수적인 요소로 뇌 기능 향상과 혈관 건강에 기여합니다. 그러나 콜린 섭취가 TMAO 수치를 높일 수 있다는 점에서 문제가 발생합니다. TMAO는 장내 미생물에 의해 발효되어 생성되며 심혈관 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 특히 흡수율이 낮은 콜린 타르테이트와 콜린 클로라이드는 섭취를 자제하시는 것이 좋습니다.

 

엘카르니틴, 베타인

엘카르니틴과 베타인도 주의가 필요합니다. 이 성분들도 TMAO 수치를 증가시킬 수 있으며 특히 다이어트나 위산 보조 목적으로 섭취할 경우 3개월 이상 장기 복용을 피하는 것이 바람직합니다.

 

아연

고함량 아연 복용은 위장 장애와 같은 부작용을 일으킬 수 있으며  아연의 일일 상한 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 아연의 과다 섭취는 항산화 효소의 활성을 저하시킬 수 있습니다.

 

비타민D

비타민 D의 고함량 복용도 주의해야 합니다. 비타민 D의 과다 섭취는 불면증 낙상 위험 증가 일부 암 발생 가능성 증가 등을 유발할 수 있습니다. 일반적으로는 하루 1000 IU 정도의 복용량이 적절합니다. 장기간 복용했음에도 불구하고 별다른 효과를 느끼지 못하는 영양 보충제는 섭취를 중단하는 것이 좋습니다.

 

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오메가 3나 비타민과 같은 필수 영양소는 건강 유지와 질병 예방에 도움이 될 수 있으나 결국은 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 영양소가 풍부한 식사는 면역 시스템을 강화시켜주는것이 다양한 질병으로부터 몸을 보호하는 데 기여합니다. 특히 신선한 과일과 채소 저지방 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.