고혈압 관리를 위한 예방습관 알아보기

고혈압을 관리하고 예방하기 위해 하지 말아야 할 습관들에 대해 설명드리겠습니다. 고혈압은 굉장히 위험하게 여겨지고 있습니다. 혈압이 높아질 경우 여러가지 질환들이 함께오기 때문인데요. 따라서 발병 환자들은 다음과 같은 습관을 피해야 합니다.

고혈압 예방을 위한 습관

 

1. 담배 및 알콜 자제

담배에 포함된 니코틴은 혈관을 수축시키고 혈압을 올립니다. 담배를 피우는 습관은 혈압을 높이고 혈관을 딱딱하게 만들어 염증을 유발할 수 있습니다. 따라서 금연이 필요합니다. 알콜또한 마찬가지입니다. 소주 또한 자제하시는 것이 좋습니다.

 

2. 과도한 나트륨 섭취

우리나라 사람들의 평균 나트륨 섭취량이 고혈압 환자들에게 권장되는 양인 5g보다 훨씬 높습니다. 국물을 많이 먹는 습관이나 소금 섭취를 줄이지 않는 것은 나트륨 섭취량을 증가시키는 요인입니다.

 

라면을 먹을 때는 국물을 최대한 줄이거나, 김치와 같이 먹을 때도 나트륨 섭취를 조절해야 합니다. 이와 같은 사소한 습관들을 개선하면 고혈압 관리에 도움이 됩니다.

 

3. 야근

 

야근을 하다가 아침에 일어났을 때 혈압을 올리는 호르몬이 작용하며, 밤에는 이 호르몬이 사라져 혈압이 낮아집니다. 그러나 지속적인 야근은 이 호르몬의 사이클을 깨뜨려 혈압이 올라간 상태를 유지하게 합니다. 정상적인 혈압 조절을 위해서는 밤에는 휴식을 취하고, 낮에는 활동을 하는 규칙적인 생활 패턴이 중요합니다.

 

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4. 탄산 음료 및 고칼로리 음료 섭취

탄산 음료와 고칼로리 음료는 칼로리가 높아 비만과 당뇨를 유발할 수 있습니다. 비만과 당뇨는 모두 혈압 상승의 원인이 됩니다. 또한 제로칼로리 음료에도 나트륨이 함유되어 있으므로, 나트륨 섭취량을 제한해야 합니다. 음료나 식품을 선택할 때 성분표를 확인하는 습관을 가지는 것이 좋습니다.